Faire du sport en hiver nécessite de prendre ses précautions. Afin d’éviter les blessures, la Fédération française d’Éducation Physique et de Gymnastique Volontaire, leader sur le sport santé, a des recommandations bien précises.
Faire du sport en hiver a de nombreux bienfaits physiques et psychiques. Le froid est, certes, un facteur démotivant. Sous les températures glaciales, difficile de se motiver pour aller courir ou faire du vélo. Mais c’est aussi un facteur vivifiant qui procure un bien-être indescriptible. En pratiquant une activité physique, vous libérez de l’endorphine, soit « l’hormone du bonheur ». Grâce à elle, vous évacuez le stress et réduisez le sentiment de déprime causé par les coups de mou hivernaux. Le sport apporte également une fatigue saine permettant d’avoir un bon sommeil réparateur. La liste des bienfaits est encore longue… Mais avant de vous motiver, la FFEPGV partage ses conseils pour pratiquer une activité physique en hiver en toute sécurité:
- Les adeptes du sport savent que l’échauffement est obligatoire avant un entraînement, encore plus quand il fait froid. La FFEPGV recommande de prolonger son échauffement habituel de quelques minutes avant d’envisager des exercices musculaires.
- Après une séance de sport, la récupération est également une étape importante. La FFEPGV conseille d’y consacrer plus de temps car, quand les températures baissent, les muscles et les vaisseaux sanguins sont plus contractés. N’hésitez pas à vous mettre au chaud pour bien récupérer. Ajoutez des gants et un bonnet. Avec cet accoutrement, vous ne risquez pas d’avoir froid ou de tomber malade
- Avant toute séance en extérieur, il est important de respecter la règle des 3 couches. En hiver, il est préconisé de porter une sous-couche respirante avec T-shirt pour évacuer la transpiration et préserver la chaleur, une couche thermique avec une polaire pour s’isoler du froid et une veste coupe-vent. Ajoutez des gants et un bonnet. Avec cet accoutrement, vous ne risquez pas d’avoir froid ou de tomber malade.
Désormais, vous pouvez affronter le froid pour une bonne séance de sport !
Source: voici
